na kark

[...] wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10 wtorek plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10 2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12 4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12 5. martwy ciąg 14/12/10/10 biceps 1. uginanie ramion naprzemian ze [...]

Wypiska nr 23 3.07.2009 -podciaganie za kark 10 9 9 8 -wyciskanie na skosie 50x15 75x15 95x15 105x10 115x7 -wyciag chwytem neutralnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -bramka klatka 3s -wiosłowanie na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki [...]

[...] systemem FBW mógłby mi ktos ten plan ocenic albo podać link gdzie moge spodziewac sie profesjonalnej oceny. A Nogi -przysiady za sztangą 4s 12-10-8-8 Plecy -wyciąg za kark 2s 15-15 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s 12-10 Klatka -wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-8 Barki -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s 12-10 [...]

A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]

[...] zza głowy 8) 2x20 pompki z nogami na łóżku 9) prostowanie ramion (litera T) ze sztangielkami 2x3kg wt, czw, sobota: BRZUCH: 1) 10 minutowa rozgrzewka+rociąganie 2) 4x30 spiecia brzucha 3) 4x30 spiecia brzucha skośne (prawy lokiec do lewego kolana itd.) 4) 4x30 nożyce pionowe (kark podniesiony) 5) 2x15 podciaganie kolan na drazku w zwisie

[...] sztangą 10-8-8-6 wiosłowanie wyciągiem dolnym 4s 10-8-8-6 francuskie leżąc 10-8-6 prostowanie ramion z hantlą 10-8-6 sciaganie wyciągu górnego łamaną rączką 10-8-6 Barki + Łydki wyciskanie zza kark 8-6-4 unoszenie sztangi w przód 8-6-4 unoszenie bokiem 8-6-4 unoszenie w opadzie 8-6-4 wspięcia 4s max Prosze o ocene planu , i wszelkie poprawki ;)

[...] 1. Przysiady ze sztanga 10,8,6,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10,8,6,6 3. Prostowanie na maszynie 10,8,8,6 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie zza kark 10, 8, 6, 4 2. unoszenie sztangi przodem w góre 10,8,6 3. Unoszenie bokiem 10, 8, 6 4. unoszenie w opadzie tułowia 10, 8, 6 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x max [...]

Witam, ulozylem sobie trening na mase, zdaje sobie sprawe ze pewnie jest on do bani ale z tego co czytalem wybralem sobie cwiczenia ktore mnie interesuja i ulozylem plan. Prosze o podpowiedz ile mam robic seri i powtorzen(bo kompletnie niewiem ile...) i jakie ewentualnie zmiany wprowadzic. Jestem poczatkujacy do tej pory robilem co 2 dni cwiczenia [...]

[...] min nie pamiętam dokładnie c jadłem ale diea zachowana była wczoraj czyli środa 08.07.2009 trening około 10 rano- klatka, biceps, czworoboczne(zestaw plażowy powiększony o kark) wycisk płask 3 rozgrzewkowe 20 40 50 kg 1s 10x60 tu spokojnie poszło 2s 8x65 tu też para była 3s 6x70 tu lekka pomoc w ost 4s 5x75 tu 3 sam 2 wymuszone wycisk hantli na [...]

Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -podciaganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano -ugiecia ramion ze sztangielkami naprzemiennie Piatek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenia hantli bokiem -wyciskanie sztangielek siedzac Kark: -szrugsy [...]

ja trenowalem lydki i mialem chuiowe. nie trenuje i dalej mam chuiowe. wniosek - lepiej pocwiczyc kaptury i kark w czasie zaoszczedzonym na lydkach

no no projecie sie patrze jak stare k.u.r.w.y !!! projcie sie dalej i taki bez mozgi kark by ci d.o.j.e.ba.l jak byh cie spotkal smierdzielu... p.i.e.r.do.l.o.ny wiec sie ciagnij jak sie ciagniesz i tyle nie proj sie jak nie jestes potrzebny a swoja droga to mam szczerze wy***... na ten twoj ban i wogole to leb jestes.zapewne siedzisz przed [...]

[...] triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo [...]

[...] można bez trudu a wiec bez wysiłku znacznego podnieść. Tak czy inaczej z siłki nie rezygnuje, przecież ledwo co zacząłem...a poza tym nie sądzę by np. wyciskanie na klatę jakoś szczególnie obciążało kark a okulista to tak się zna na ćwiczeniach siłowych jak ja na matmie, ale przy okazji najbliższej wizyty szczegółowo sie wypytam o wszystko.

[...] 1x20 14-8x4 (regresja) Wiosłowanie na szerokość barków nachwytem Wyciąg 14-8x4 (regresja) Mnich podchwytem średnio wąsko Wyciąg 12-8x3 (regresja) Ściąganie drążka wyciągu do karku 12-8x3 (regresja) *Biceps Uginanie ramion Wyciąg 1x20 14-8x4 / O kolanko 12-8x3 (stały) /Serie łączona/ / suplimacja 12-8x3 (stały) [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy [...]

[...] + barki 1. MC + wyciskanie żołnierskie 12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg, 2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie sztangielek bokiem x12 + 12x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x8 + 10x(2x6,5kg), 3. Wiosło t-barem 10x35kg/10x40kg/10x40kg/6x50kg/5x50kg Ah, na [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza [...]

Panowie, nie wiem co Wam tu nie pasuje, przecież Pera123 napisałe, że ten jego kolega to 10cm niższy więc Low mógł wejść na kark